A：“你知说念我们小区的军军去入院了吗？”【HNDB-019】中出しされた瞬間の女のイキ顔

B：“啊？即是阿谁相等胖的军军？”

色姐姐

A：“是的，阿谁孩子从小不喝白沸水，只喝有滋味的水，险些是喝含糖饮料长大的。”

B：“难怪那么胖。为啥去入院呢？”

A：“那天遇见他姆妈，说是严重肥美影响躯壳发育了。”

B：“哎哟，这可真不是小事情。”

周末在小别离散，听到上述两位姆妈的聊天，我不禁心头一紧。当今恰恰暑假，孩子们王人待在家里，生果、饮料、零食等险些样样王人有，失足“小胖墩”的难度更大了。

若是说大东说念主关于甜味食物是既爱又恨，那么关于孩子来说，“我的眼里只好你”智商讲明他们对甜味食物满满的爱。

暑假时间，该若何匡助孩子完成“减糖”这个充满挑战的任务，失足肥美呢？今天，我们就来聊聊这个话题。

要减哪种糖

“生物书上说了，在东说念主类食物所供给的能量中，60%～70%来自糖类。”照这样说，糖类应该要多吃？

上述这句话的“糖类”是碳水化合物的统称，膳食中的碳水化合物主要来自稻谷、小麦、马铃薯等谷薯类，其通过烹饪、食用过程东说念主体消化后，成为机体不错平直应用的葡萄糖。谷薯类食物被称为主食，能为东说念主体提供能量。

我们所说的“减糖”，要减的是添加糖。什么是添加糖？是指东说念主工加入食物中的糖类，包括白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖、玉米糖浆、果葡糖浆等。

吃若干糖恰当

王人说吃糖多了不好，那到底吃若干糖才恰当？依据《中国住户膳食指南(2022)》，每东说念主每天添加糖摄入量不跳跃50克，最佳罢休在25克以下。

25克是若干呢？以常见的白瓷汤勺算作参照，疏漏5平勺即是25克。好多东说念主以为“我平常一天也吃不了这样多糖，细目不超标”，先别急着给我方下定论，因为日常吃下去的糖，并不全是这样平直、“看得见”的糖。

添加糖不仅包含东说念主们烹饪时添加到食物中的糖，而况包含饮料、糕点、巧克力、面包等食物中的隐形糖。若是一不提神多喝几口、多吃几口这些含隐形糖的饮料、食物，就很有可能摄入添加糖超标了。

防御隐形含糖大户

含糖饮料 常说的含糖饮料一般包括碳酸饮料、奶茶、果汁饮料、果味饮料等。关于孩子来说，含糖饮料是添加糖的主要来源。少见据标明，每100毫升含糖饮料中平均含有添加糖7克。一瓶常见的饮料包装为500毫升，喝完这一瓶含糖饮料，就照旧喝进去35克糖了。着手提到的小一又盟军军，拿饮料当水喝，基本每天至少两三瓶，那么，只饮料这一项，添加糖的摄入量就照旧严重超标了。

糕点和零食 一些食物在加工时会添加好多糖，如巧克力、蛋糕、蜜饯、冰淇淋、面包等，而这些是好多小一又友王人爱吃的零食。拿夏天大王人小一又友的最爱——冰淇淋来说，每100克庸碌冰淇淋中含有15～30克糖，一些迥殊口味或添加物更多的冰淇淋，添加糖含量可能会更高。

部分菜品 暑假时间，孩子出门就餐的契机大大增多。其实，戋戋一顿饭就可能让孩子摄入糖超标。因为餐馆里好多菜品均使用了较多的糖，举例，备受小一又友们深爱的糖醋排骨、拔丝地瓜、拔丝香蕉、鱼香肉丝等王人是含糖大户。

来源：学生健康报

作家：北京市向阳区疾病失足罢休中心慢性病防治科副主任大夫 陶丽丽

审核：国度健康科普民众库民众、北京市疾病失足罢休中心学校卫生所长处 郭欣

筹备：张灿灿 王宁

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